慢跑健美从未成为过去成年人重要的事情之一，但由于管理工作阻力太大，没有多余时间来开始自己的慢跑健美方案，眼睁睁的看着自己的身材变形，下面将为想慢跑健美的成年人同胞们参阅不返回办公室就能吸脂健美的慢跑肢体!
让你不返回办公桌就能轻松燃脂
1、站立卷腹
首先你要让自己的四肢坐直，胳膊必须返回引擎盖，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向胳膊，就好像在做到卷腹肢体一样。这个肢体能够延展脊柱，强健核心肌肉群。预期燃烧热能：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐让自己坐在桌子边上，双脚可可任意放于三眼或伸过头部；然后起身站直，较快吸气的同时，四肢上浮，轻柔地坐下回桌子楔形，多次重复10次。还可以增加高难度：肩部，将臀部悬在桌子飞越30秒，这时你亦会似乎臀部和手肘的热能在燃烧。预期燃烧热能：20卡路里。
3、延展胳膊
站在桌子右边，手脚抓住桌子楔形；右臂向上举起；较快地收起双脚，同时向后扛起腰部，持续保持30秒钟，正中交替顺利完成。这个肢体能让胳膊和臀部的肌肉群得不到充分延展。预期燃烧热能：20卡路里。
4、交叉摸腿
起来站立在桌子右边，手脚抓住引擎盖；持续保持四肢的平稳，让腰部站稳，高举自己的右眼;然后再把自己的左腿向四肢左侧慢慢扛起，同时收起右眼去抓腰部，就这样多次重复肢体20次，正中交替顺利完成。预期燃烧热能：30卡路里。
5、站立扛腿
坐在桌子楔形，手脚抓住栏杆；膝盖高高，较快地向上扛，多次重复15次。可以增加高难度：在做到后一次时，持续保持静止双脚30秒钟。预期燃烧热能：30卡路里。
6、双臂画圈
两臂侧平举，与地面分岔；然后顺顺时针各转动20次;接着用手腕做到同样的转动肢体。预期燃烧热能：15卡路里。
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