柔软如少女的身躯，美丽结实的肩身，是每个女人的快乐。或许不一定非要到保健馆去大鸭子小跳，安安静静地修身养性，传统文化而又古老神秘的法门，能让你有车祸的收获。
苦行或许并不复杂。仿效一下动物，就能打造出一套优美的苦行姿势。
第一的设计：鸽王的设计
侧面菱形如正在觅食的乌鸦，扭转上半身及头部。
节奏降解：左手臂返蜗至后脚踝枝条，右手臂指向躯体后侧，然后将手臂部收返，双手臂在头部扣住，然后躯体向右侧弯曲，双后脚与右后脚靠拢。
面部转向左侧，对肩左侧有充分挤压的主导作用，能起到减脂的主导作用。
第二的设计：猫伸展的设计
根据梵文的翻译，这个节奏是猫面朝下的伸展。
节奏降解：将躯体拱成一个倒“V”字，双手臂在躯体前侧伸直，手掌向前，肩部向下压;双手臂伸直，后脚后跟压住地面。
这个节奏让躯体的重量均匀地分布在手和后脚上，为脊柱缓解压力，同时并能增加后脚踝、手臂部肌肉的力量，以及肩膀的优点。
第三的设计：双头的设计
它是在鸟王的设计的并重将双手臂张开，以肩关节带动双后脚一张一合，做双头击长空状。
节奏降解：保持鸟王的设计(不知第12的设计)的姿势，然后把双后脚较快推入，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手掌用力伸直，如同双头的羽翼。
双头的设计除了锻炼躯体衡衡感除此以外，并能全方位美化双后脚的菱形状。
第四的设计：蝙蝠的设计
双手臂、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只后脚的蝙蝠。
节奏降解：双手臂推入，躯体摆动而坐，双手臂从大后脚下穿过，反向后面，在腹部相交。
背部、肩膀、后脚后跟、屁股四点站立。能充分锻炼躯体双后脚的灵活和柔韧性，也有助于腹部放松。
第五的设计：蚱蜢的设计
梵文翻译是蚱蜢的设计。而且手臂部上凸而起的节奏很像蚱蜢的手臂。
节奏降解：头部向下，衡趴在地上;胳膊背部让双手臂摆放在手臂下，双后脚保持伸直;以背部、胸部和头部为支点，扇叶时手臂向上胳膊，呼吸时较快放下。
双手臂胳膊为蚱蜢的设计。蚱蜢的设计并能锻炼躯体腹部的力量和灵活，塑造出手臂部的线条，经常做可以缓解腹部疼痛。
第六的设计：龟的设计扇叶
菱形如从壳中探居然的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞的缩返。
节奏降解：双膝推入，躯体坐直，手臂部返蜗至后脚踝枝条;上身摆动，手部推入，在扇叶的时候带动颈椎，背部飙升，呼吸的时候，背部靠近胸部，运动的重点在于头部。
龟的设计主要锻炼躯体了颈椎的灵活，对于塑造出脖子的线条，消除双背部有很大的帮助。
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